Mam jeszcze pytanie.Przyjmòjac ze na redukcji prawidlo powinno sie tracic 0,5-1 kg ma tydzien poprzez odejmowanie stopniowo weglowodanoe czy szybka redukcja czyli obnizenie z dnia na dzien wegli o 50% i podbicie tluszczami tez o 50 % i szybsza utrata wagi niz w przypadku normalnej redukcji bedzie sie rownala wiekszej utracie tkanki miesniowej niz [...]
[...] i jakiejś extra walki o powt. Początek treningu dość leniwy- Georgu o spaniu tylko gadał%-) To nie pomagało. W sumie byliśmy we 3 bo był jeszcze Piotrek, któremu pomagam w redukcji. Mimo, że redukuje to wciąż siła mu rośnie- pamięć mięśniowa działa. Wyciskania na klatkę weszły znakomicie, dipsy też. Plecy również fajne czucie. Georgu miał [...]
Ronie, chyba tak, jest lepiej niż w zeszłym roku:-) Ale pochopnie, w środku redukcji, wydawało mi się, że będzie gorzej%-) Marian mnie uspokajał, żebym poczekał do końca, a nie wydawał sądów- i faktycznie! Za rok będzie jeszcze lepiej- postaram się dodać 1-2kg mięśni i jeszcze mocnej dociąć, może jakieś prążki na udzie, kto wie;-) Przemek, sam [...]
Niektórzy twierdzą, że nawet na redukcji można jeśc słodycze czy fast foody, byle by wliczyć w bilans. Sam przez długi czas tak uważałem i opierałem się na opinii chociażby Layna Nortona czy znanych dietetyków. Praktyka jednak pokazuje coś zupełnie innego. Dlatego jem pizze i lody z pełną świadomością , że moja sylwetka traci na jakości %-)
Rion, to poczatek, wiec poki co dajemy szanse organizmowi na reakcje po obcince tych 400kcal- warto zauwazyc, ze polowe redukcji bede mial i tak na teoretycznym bilansie dodatnim dla mojej wagi%-) Ronie, bede wrzucal czesciej! Na te chwile jest, po 2tyg i jednej obcince: Dt 4100kcal b260 ww520 t100 Dnt 2400kcal b200 ww120 t125 Niezly rozstrzal, [...]
Jak tylko będą postępy w redukcji to nawet lepiej być wysoko żeby było z czego ciąć. Ale jesz sporo jak na swoją wagę bo 4100kcal to solidna porcja jedzenia.
No z manną się będę bawił jeszcze co najmniej przez miesiąc, czyli czas redukcji:-) Potem zapewne też, wchodząc powoli na masę zanim osiągnę 4000kcal. Właśnie były bardzo średnie, po prostu grube, ale dość miękkie. Kiedyś w jednej knajpie serwowali faktycznie obsmażane 2x, nie wiem czy na smalcu, ale były mega chrupiące, acz nie spalone, [...]
Tak wygląda małe zestawienie po 8tyg redukcji, jeszcze około 4 tygodnie, więc przedstawiam orientacyjny cel (najniższe obwody sprzed roku): https://i.imgur.com/AkVtM7ol.png Parę fot na czczo: https://i.imgur.com/RwS1F6Ul.jpg https://i.imgur.com/wVkJu5il.jpg https://i.imgur.com/xZ5ITA8l.jpg https://i.imgur.com/ZTLwS0vl.jpg [...]
[...] Oczywiście nie są idealne, bo brakuje im jeszcze grubości, szczególnie na górze, ale w obliczu tych problemów faktycznie nie jest źle:-) Domino, wielkie dzięki- po samej redukcji jestem płaski, zabawa zaczyna się własnie miesiąc po, tak jak zauważyłeś:-) Mini cut dopiero pewnie koło grudnia, do tego czasu może wpadnie coś masy:-) ASNF, [...]
rewelacja - jak zawsze od opisu, przez fotki po film, klasa sama w sobie forma Twoja to już nie będę się powtarzał, masa leci a wyglada to lepiej niz na koniec redukcji :-) wstydu na ślubie nie bedzie :-D Kuba też w konkretnej formie, krata widoczna, lapa duza, plecy poprawione, zazdroszczę możliwości takich mini ustawek i fajnych siłowni, [...]
[...] coś do wiosny/lata jeszcze dołożę mięśni. https://i.imgur.com/WdJYP3wl.jpg Dieta: Dokładamy po 80g WW do DT i DNT, oraz 5g T do DNT- to pierwsza wzwyżka kalorii od początku redukcji. Refeed pozostaje co 5dni. Moje posiłki mniej więcej pamiętanie, więc nie będę ich rozpisywał. Po dodaniu kcal bilans prezentuje się tak: DT: B250 WW420 T40 DNT: [...]
[...] /SFD/2022/7/16/dd78e7e61b474198b0d53d9577ffed4e.jpg /SFD/2022/7/16/3eca2a1acced471eb287cb8fffc5f2a3.jpg Kalorie na ten dodatkowy czas, w sensie przedłużenie redukcji bez zmian i tak już pozostanie, cardio tak samo. Od 2tyg jak już kiedyś wspominałem leci Sally- na tę chwilę 16mg, od jutra z nim przerwa 7dni, wchodzi efedryna, by [...]
[...] przeznaczony jako suplement diety aktywujący proces rozpadu tłuszczu w organizmie (lipolizę), ułatwiający kontrolę wagi ciała szczególnie polecany dla osób dążących do redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej. Zalecana dzienna porcja Stosować 2 kapsułki, 2 razy dziennie ok. 30 min przed śniadaniem i obiadem lub treningiem, lub inaczej po [...]
[...] bez podtstawowej wiedzy , tak jak z mlekiem że to białko a prawda taka że to przedewszystkim węgle i to w dodatku cukry proste ( laktoza ) której powinno sie unikać przy redukcji. pozatym temat " ostatni bastion tłuszczu " znaczy że to koncówka redukcji , więc teraz dieta musi być jak najbardziej przemyślana i dopracowana bo jest to [...]
[...] systemie zgapionym nieco od Mastiego oraz przerobionym nieco wedle wlasnego widzimisie - tak by w teorii utrzymac przyzwoite parametry silowe przy jednoczesnej maksymalnej redukcji obwodow i masy miesni. FBW z podstawowymi cwiczeniami wielostawowymi w systemie 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. [...]
[...] tak tylko miesiąc, bo córeczka mi się urodziła. Ale jestem niemal pewien, że jeszcze 6-8 tygodni i bym zrobił formę życia. Na podstawie moich doświadczeń z kilku już tam redukcji tłuszcz oporny da się zgubić naturalnie (mówię cały czas o trenowaniu bez dopingu), ale potrzeba dłuższego czasu na mocnym deficycie, co nie jest ani zdrowe, ani [...]
[...] się i traciłam w pasie...bez "rycia" psychiki niskimi węglami albo ich braku Na jesień mam zamiar zbić ok 5kg wagi,ale nie takimi metodami jak to robiłam na redukcji...wiele osób się ze mną nie zgodzi,ale miałam to porównanie i wiem już,że można łatwiej i przyjemniej tracić zbędny balast Koniec wywodu...lecę na trening i [...]
[...] i w 3powtórzeniu mogę mieć problem" Iza ooo miło z michą też się ogarnęłam i 2tydzień jestem na dobrej drodze tak więc jeszcze będą ze mnie ludzie Pamiętam jak na redukcji mówiłaś,że brakuje mi tej walki na treningach...czasami musi minąć sporo czasu,żeby zmienić podejście i jeśli robimy coś na siłę to przychodzi nam to trudniej,ale [...]
[...] będzie: aero 4d/tydz,silowy2-3d/tydz 2-3 DNI TRENING SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster przedtreningowy ---- TRENING --- [...]
[...] z warzywami został nadrobiony porcją ogórków i pomidorów. Niemniej kolejny dzień uświadomił mi, że jeszcze nieszczególnie jestem przygotowany do pełnowartościowej redukcji. Nic dziwnego - dziennik został założony na pół spontanicznie (planowałem rozpocząć redukcję, ale wiecie jak to sie mawia - w najbliższych tygodniach). Nie mam na [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
